Dans un monde où le stress, la pollution et les habitudes alimentaires modernes mettent souvent notre santé à rude épreuve, il devient essentiel de soutenir notre organisme avec des apports adaptés. Les compléments alimentaires, lorsqu’ils sont choisis et utilisés avec discernement, peuvent jouer un rôle clé pour combler les carences et optimiser notre bien-être. Parmi eux, certains se démarquent par leur caractère incontournable : la vitamine D, indispensable pour l’immunité et la vitalité ; le magnésium, allié précieux contre le stress et la fatigue ; et les oméga-3, essentiels à la santé du coeur et du cerveau. découvrons ensemble comment ces trois piliers peuvent transformer votre santé au quotidien.
1. La vitamine D
On ne présente plus LA vitamine essentielle par excellence : on la connait dans son rôle sur la fixation du calcium sur les os et dans la prévention de l’ostéoporose mais son champs d’action est en fait beaucoup plus large !
- Immunomodulatrice : véritable soutient du système immunitaire (halte aux virus hivernaux!), c’est aussi un incontournable si vous souffrez de maladie auto-immune
- Propriétés anti-inflammatoires : limite les risques de certaines maladies chroniques
- Elle agit dans tout le corps car toutes nos cellules ont des récepteurs à la vitamine D
Les sources de Vitamine D
- Le soleil : La principale source de vitamine D est la synthèse cutanée lors de l’exposition au soleil. Cependant, de nombreux facteurs, tels que la latitude, la saison, et l’utilisation de crème solaire, peuvent limiter cette synthèse.
- L’alimentation : On la trouve également dans certains aliments, comme les poissons gras (saumon, maquereau), les jaunes d’œufs, et les produits laitiers enrichis.
Complémentation : les recommandations
Quel dosage ?
Attention il y a vitamine D et vitamine D !
Certaines marques proposent une posologie de 200UI/jour : avec des doses aussi réduites on est loin de pouvoir espérer ses effets escomptés.
Les ampoules à mégadose mensuelles ou trimestrielles sont elles aussi à éviter : le corps n’est pas capable d’en assimiler autant d’un seul coup, et l’espacement entre chaque prise ne permet pas de maintenir un taux stable.
On préfère un dosage journalier à raison de 70UI/kg de poids corporel. S’il y a une forte carence, le dosage sera à adapter.
Quelle forme ?
La vitamine D étant liposoluble, on préfère la prendre sous forme huileuse en gouttes pour maximiser son assimilation.
Toujours à prendre en parallèle du magnésium car elle en a besoin pour être transformée en forme active. L’associer également à la vitamine K2 ; son transporteur.
Mes produits préférés :
- Vitamine D3/K2 2500UI (Sunday Natural)
- D-mulsion forte 2000UI (Energetica Natura)
2. Le magnésium
Micronutriment clé dans la production d’ATP (énergie cellulaire) et donc essentiel au fonctionnement de tout l’organisme ! Le magnésium est un minéral vital pour de nombreuses fonctions corporelles. Il joue un rôle clé dans la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie, et la pression artérielle. De plus, il est impliqué dans la synthèse des protéines.
C’est aussi un incontournable du système nerveux et c’est d’ailleurs le premier minéral qui fuit en cas de stress ! Le stress nous touchant tous à différents degrés, il est important de se supplémenter pour éviter les carences.
Complémentation : les recommandations
Quel forme ?
- Bisglycinate : Cette forme est souvent considérée comme la mieux assimilée par l’organisme. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de stress, car elle aide à détendre le système nerveux.
- Citrate : Recommandé pour ses propriétés laxatives, le citrate de magnésium est efficace pour lutter contre la constipation. Il est également bien absorbé par l’organisme.
- Malate : Cette forme est souvent utilisée pour soulager les douleurs musculaires et la fatigue, ce qui en fait un choix populaire parmi les sportifs.
Quel dosage ?
On recommande un apport de 360 mg/jour pour une femme (et 420 mg pour un homme).
On veillera également à ce qu’il soit pris avec de la taurine et/ou de la Vitamine B6 qui facilite l’entrée du magnésium dans la cellule.
Mes produit préférés :
- Magnésium B6 (Nutri&Co)
- Magnésium taurine B6 (Nutripure)
3. Les oméga-3
Les oméga-3 font partie de la famille des acides gras polyinsaturés, tout comme les oméga-6. Bien que les deux soient essentiels, notre alimentation moderne est souvent trop riche en oméga-6, qui ont des effets pro-inflammatoires. La supplémentation en oméga-3 est donc cruciale pour rétablir un équilibre sain.
Bienfaits des Oméga-3
La supplémentation en oméga-3 permet de rééquilibrer la balance oméga-3/oméga-6 et permettent :
– Un effet Anti-Inflammatoire : Les oméga-3 sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire le risque de maladies chroniques.
– une Santé Intestinale : Ils favorisent la croissance des « bonnes bactéries » dans l’intestin, contribuant ainsi à un microbiote sain.
– une Santé Cardiovasculaire : Les oméga-3 soutiennent la santé du cœur en réduisant les niveaux de triglycérides et en améliorant la circulation sanguine.
Complémentation : les recommandations
Quelle forme ?
Les oméga-3 sont généralement disponibles sous forme d’huiles de poissons gras. Il est essentiel de choisir des compléments de haute qualité, garantissant que les huiles sont détoxifiées des métaux lourds. La certification EPAX est un gage de qualité pour ces produits.
Quel dosage ?
On conseille une dose d’entretien à 500mg/jour. En cas de déficit, une cure d’attaque entre 1 et 2g/jour peut être nécessaire pour rétablir les niveaux adéquats.
Mes produits préférés :
- Oméga-3 EPAX (Nutri&Co)
- Oméga-3 EPAX (Nutripure)
Les compléments alimentaires, tels que la vitamine D, le magnésium et les oméga-3, jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé et du bien-être. Ils peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles de notre alimentation moderne. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau complément, surtout en cas de conditions médicales préexistantes ou de prise de médicaments. Si vous avez des doutes, parlez-en à votre médecin avant toute supplémentation.
En intégrant ces nutriments dans votre routine quotidienne, vous pouvez soutenir votre santé physique et mentale de manière significative.
